El arroz a la milanesa aporta carbohidratos de absorción lenta, proteínas de alto valor biológico y hierro. Si el aceite es de oliva, característico de la dieta mediterránea, entonces contiene además ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E.
Para completar un menú equilibrado sugerimos un segundo plato que aporte las proteínas justas para complementar las que ya aporta el primero, por ejemplo unos buñuelos de bacalao con una guarnición de escalibada y un postre de fruta fresca.
- 250 g de arroz vaporizado
- Tortilla a la francesa de 1 huevo
- 2 lonchas de jamón cocido o un puñado de gambas peladas
- 3 puñados de guisantes congelados o enlatados
- 2 zanahorias
- Aceite
Tiempo de preparación: 30 minutos
Dificultad: Fácil
Calienta 600 ml de agua en un cazo. Cuando hierva, incorpora el arroz vaporizado, las zanahorias troceadas a dados y los guisantes. Hiervelo con el cazo tapado durante 18 minutos.
Escurre el poco agua que queda y enseguida saltéalo en una sartén grande con dos cucharadas de aceite, las gambas peladas y la tortilla. Espolvorea con perejil picado y sirve templado o fresco.
Puedes saltear este arroz con champiñones fileteados y verás como transforma la textura además del sabor.
