La merluza es un pescado blanco bajo en grasas que aporta proteínas de elevado valor biológico. El queso la enriquecerá con calcio principalmente y la cebolla con vitaminas hidrosolubles y fibra principalmente, la harina espesará el caldo y le aportará una pequeña cantidad de hidratos de carbono.
Sugerimos completes el menú equilibrado con un primer plato de sopa de arroz, una ensalada de tomate y yogur como postre.
- 1 merluza abierta, sin la espina central (de 1 Kg)
- ¼ l de caldo de pescado
- 2 cebollas fileteadas finas
- 2 cucharadas de queso rallado
- 1 cucharadita de harina de maíz
Tiempo: 40 minutos
Dificultad: Fácil
Para preparar una merluza al horno con un toque especial, coloca en la bandeja del horno, un papel de horno (vegetal), la merluza abierta, espolvoréala con queso rallado, la cebolla alrededor. Riega la cebolla con el caldo de pescado, en el que habrás disuelto la harina, y hornea durante 12 ó 15 minutos a 200 °C. Sirve la merluza al horno caliente. Muy fácil y rápido.
Si quieres poner más cebolla, en la merluza al horno, deberás cocinarla unos minutos en una sartén o cazuela aparte para luego incorporarla en la bandeja antes de entrarla en el horno.
