Recetas

Albóndigas con tomate rápidas

  • PersonasPersonas:3
  • RelojTiempo: 25 minutos
  • CaretoDificultad:Fácil
Albóndigas con tomate rápidas
INGREDIENTES
  • 250 g de carne roja picada (o mezclada a partes iguales con carne de cerdo)
  • 1 huevo
  • 10 g pan rallado (una cucharada sopera)
  • ajo picado
  • perejil picado
  • pimentón rojo (dulce)
  • orégano
  • 2 dientes de ajo
  • 1 vaso de salsa de tomate básica
  • 5 cucharadas de aceite

Elaboración

Para preparar rápidamente unas deliciosas albóndigas con tomate mezcla, en un cuenco (o picadora eléctrica), todos los ingredientes excepto la salsa de tomate. Si las especies están todas picadas (comerciales) sólo necesitas hacer las albóndigas con la medida de una cucharilla y formadas con las palmas de las manos, apretadas pero no perfectas. Ve colocando las albóndigas crudas sobre un plato engrasado para luego deslizarlas sobre la sartén sin dificultad.

Fríe, en poco aceite, con los dientes de ajo en la sartén. Dales la vuelta a los dos minutos con la ayuda de una cucharilla de mango largo.

Una vez doradas las albóndigas, añade un vaso de salsa de tomate básica, tapa y continua la cocción unos 10 minutos. Con el poco aceite que hay en la sartén (si lo hay en exceso se puede eliminar una parte, antes de añadir la salsa, con la ayuda una cuchara) dará un sabor perfecto a la salsa.

Valoración dietética y sugerencia de menú equilibrado

Las mismas albóndigas con almendras o avellanas picadas resultan deliciosas cuando se necesita un suplemento energético por delgadez (no necesitan ser peladas pues así aportan algo de fibra insoluble que ayuda a evitar el estreñimiento). Si lo que buscas es un suplemento de calcio entonces si debes pelarlas (escaldándolas en agua hirviendo) pues la fibra insoluble interfiere en la absorción del calcio.

Este 2º plato aporta proteínas de elevado valor biológico, vitamina C y hierro básicamente.

Puedes complementar las albóndigas con tomate con un primer plato de pastel de col y patata y un cítrico o un kiwi, como postre, para absorber la mayor cantidad de hierro posible.

Información nutricional por persona

AlimentoEnergía (Kcal)Proteinas (g)Hidratos de carbono (g)Grasas (g)
Total por persona 369,33 19,02 8,37 28,86
Pan de trigo 8,51 0,23 1,83 0,03
Perejil 1,86 0,12 0,27 0,03
Ternera (bistec) 135,70 14,57 0,38 8,43
Salsa de tomate ABCDietas 42,89 1,72 5,42 1,59
Aceite 150,00 0,00 0,00 16,67
Ajos 1,79 0,09 0,36 0,00
Huevo 28,58 2,29 0,11 2,11

Última actualización: 05/01/2012 22:11


Ana González-Román Ferrer. Diplomada en Nutrición humana y dietética por la Universidad de Barcelona.

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3 comentarios

Últimos comentarios

17/05/2016 13:24 YO

Mira una receta muy fácil de albóndigas. El paso de hacerlas no tienes que hacerlo. jajaja
Besitos

08/08/2012 04:02 Oleida Fehr de Ramirez

excelente porque encontre un menu muy variado con sus respectivas recetas. gracias.

27/04/2009 22:18 Ana Rosa

está super bien, me gusta el detalle de cada cosa con su valor nutricional. A ver si podeis exponer de cuantas kcal.es el menú para cada persona.

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