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Soy flaco y tengo y un problema de espalda

PREGUNTA

Hola, tengo 18 años y tengo un problema de espalda. Me he apuntado a natación, como 5 veces al día y me quiero poner fuerte por que soy un poco flaco. Mi alimentacion diaria es:

  • Desayuno: leche con krispies integrales. Fitness
  • Medio día: bocata de pavo y zumo de piña sin azúcar
  • Comida: como 1 gran plato y 2 piezas de fruta
  • Merienda: bocata de pavo
  • Cena: algo ligero (verdura, huevo, etc.)

A ver quién me podría ayudar. Muchas gracias.

Respuesta

Las comidas que indicas que realizas habitualmente son muy ligeras aparentemente. Si deseas ganar unos kilos debes buscar maneras de enriquecer todas tus comidas. Esta es mi propuesta:

  • Desayuno: leche con galletas. Fitness
  • Media mañana: bocadillo de queso curado o atún + zumo de piña
  • Comida: 1 gran plato + 1 pequeña ensalada con aceite + 1 pieza de fruta + 1 postre dulce (p.e. arroz con leche, torrijas, pastel de queso)
  • Merienda: bocadillo de mantequilla y mermelada + zumo de frutas
  • Cena: arroz, pasta o patatas de primero + verdura + huevo con mayonesa + yogur azucarado

Ganar peso posiblemente te ayude a resolver el problema de espalda. La columna vertebral puede estar desviada debido a una insuficiente masa corporal.

Última actualización: 09/04/2007 22:14


Ana González-Román Ferrer. Diplomada en Nutrición humana y dietética por la Universidad de Barcelona.


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